[...] cos do rzeczy; -mieszkam w okolicach krk wiec wszystkie krakowskie sklepy sa pod moja reka, chociaz szczerze mowiac wolabym kupic cos z neta allegro itp.. ;p -chodze na silownie 2 miesiac -wiek 15 lat (190cm, 76kg) -a no i tu z mojej strony pytanie, mam duzo zajec dodadkowych (5h wf, treningi w klubie- piłka nożna okolo 4h tyg.i do tego 2 razy w [...]
Witam, wszędzie szukam i nie mogę konkretnej odpowiedzi znaleźc, mianowicie ostatni tydzień temu biegałem i już czułem poprawę kondycje niestety w czasie sylwestra przeziębiłem się(nawet nie wiem jak,nie spożywałem alkoholu ). Wcześniej się tym tak nie przejmowałem ale teraz kondycja jest mi potrzebna. 1. Czy mocno mi spadnie kondycja ? 2. Jak [...]
[...] interwały na przemian z lekkim treningiem siłowym(w domu,lekkim bo do dyspozycji ma tylko hantelki 10kg i sztangę ).Robię troche przysiadów,wykroków ale wszystko chaotycznie.Pomózcie mi to usystematycznic.Chcę zrzucić ok 8kg .162 Waże 64kg .nie wiem czy jestem na dobrej drodze .Mam sporo tłuszczu w okolicy brzucha i masywne uda i pupke i [...]
no wiec trenuje od czerwca dlugo robilem ACT i potem jakis tam dzielony a teraz chciałem sobie ulozyc program na to zeby sie nie garbić i ogolnie byc wiekszym. czytalem art prostujemy swoje plecy i moj program zrobilem nieco pod jego kątem ocencie : Pon: -klata: 1.wyciskanie sztangi plasko 10/8/8 2.wyciskanie sztangi skos 10/8/8 3.rozpiętki 3x10 [...]
cel - masa (trenuje kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu) 1. w atlasie napisane jest, ze "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". A wiec, tutaj mam pytanie. CZy cwiczac trica, moge cwiczyc tylko 1 cwiczeniem ? - konkretnie: prostowanie ramion na wyciągu stojąc x9 serii ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni [...]
Gala w Houston Rozpiska: Sabres vs. Scorpions (IFL, Overall) 155 lb.: Savant Young (Pasadena, Calif.) (0-0 IFL, 5-4 overall) vs. Ed West (Tucson, Ariz.) (0-1, 8-2) 170 lb.: Antonio McKee (Lakewood, Calif.) (0-0, 17-3-2) vs. Gabe Rivas (Tucson, Ariz.) (0-0, 12-9-1) 185 lb.: Kazuhiro Hamanaka (Tokyo) (0-1, 4-3-1) vs. Shane Johnson (Tucson, Ariz.) [...]
witam, dzisiaj w czasie biegania (po jakis 3 km zlapal mnie bol po zewnetrznej stronie nogi, nad kostka. nie wiem czy to kosc czy sciegno. boli przy chodzeniu i dotyku. do domu doszlam juz marszem. nie mialam zadnych urazow ani kontuzji do tej pory, biegam od maja po jakies 18 km tygodniowo, 3 x tydz, do tego cw silowe 1 albo 2 x tydz na poczatku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie, mam Problem bo nie wiem co ze soba zrobic.. Jak zatrzynalem mialem 77kg teraz juz mam 86kg , chce dobic 90kg, ale nie wiem co potem... Trenuje prawie 6msc , Mam lat 15 i mam 182cm Wzrostu, O to zdjecie ... Co byscie na moim miejscu zrobili? Trener mowi mi teraz zebym robil FBW i potem Rzezbe Bo niby FBW robilem 3msc i podobno to [...]
Siema. Z wielka prośba się do was sprawdzam. Osobie która zna się na tym zajmie to dosłownie jedno spojrzenie na te sprawę. Chodzi o mój bilans kaloryczny w diecie na masę. Obecnie wazę 73,4kg. Przytyłem prawie 10 kg od lipca tego roku. Korzystałem w ten czas z znanej pewnie w dietetycznym światku aplikacji FITATU. Do niedawna, ponieważ [...]
Witam. Mam taki "dołek" między piersiami , nie wiem jak to fachowo się nazywa. Moje pytanie jest takie czy są na to jakieś ćwiczenia żeby to skorygować ? Pozdrawiam. Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2010-02-13 01:31:02
[...] 73 kg cwicze okolo 3 miesiecy w tym miesiac przerwy od dwuch tygodni znowu zaczelem cwiczyc 3x w tygodniu rozpisalem sobie plan "obwodowy" co sadzicie o kolejnosci i ogolnie o planie klatka piersiowa 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8 13.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.10.8 14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12.10.8 [...]
Siema mam zamiar sie zapisac na boks w moim mieście tylko że mam 189cm i 79kg. Nie wiem jak to jest bo kompel mówił że mnie tam pogruchotają i poharatają mi twarz strasznie (ucze się na osobe ktora nie moze byc az tak podarta). Było by tam amatorsko i bym chodził dwa razy w tygodniu na spotkanie. Oczywiscie wiem ze mogą mi zrobic śliwe (ale mam to [...]
Witam. Tydzien temu zdjeli mi gips, ktory nosilem przez 6 tyg poniewaz zerwalem wiezadla w kolanie. Teraz juz w miare chodze ale jeszcze nie chce za bardzo obciazac kolana dlatego wymyslilem taki plan treningowy. Cwiczylem od stycznia do maja w miare regularnie ale teraz praktycznie wszystko mi spadlo, lapka z 36 do 34 i sila poleciala. Chce tym [...]
Witam, mam pewien nietypowy problem. Mam 19 lat, od jakiegoś czasu doświadczam pewnego dyskomfortu w głowie. Chodzi o to, że podczas np. spaceru odczuwam pewnego rodzaju uczucie dyskomfortu w głowie i lekkie otępienie, nigdzie nie boli ani nie kłuje, po prostu takie coś. Druga sprawa to taka, że raz na jakiś czas nagle zaczynam odczuwać coś [...]
Cześć forumowicze! Jadę planem FBW od początku tego roku, z różnymi zmianami w planie i zastanawiam się czy nie przejść już na splita, tylko nie wiem jak ułożyć sobie tego splita. Odkąd pamiętam tłuke tylko FBW, splita jeszcze nigdy nie robiłem. Zależało by mi żeby sesja nie trwała nie wiadomo ile, szybki trening na dużych ciężarach. Aktualny [...]
Witam, przeszukałam już chyba cały internet i niestety nic mi się nie rozjaśniło! Mam 21 lat,ważę 52kg! Od roku ćwiczę na siłowni-trening aerobowy jest ale bardziej stawiam na siłowy! Treningi mam codziennie tzn 6 razy w tygodniu-plan mam taki,że robie każdą partię z osobna! Do tej pory nie miałam jakiejś ułożonej diety-generalnie mogę jeść ile [...]
poniedzialek klatka + tric ( to juz bedzie z 2gi miesiac jak robie z tricem , wczesniej bic) klatka hantle plasko 4 s ( moze zmienic kolejnosc ze pierw skos bo zawsze robie pierw plaska ) hantle skos górny 4 s * opcjonalnie skos dolny 3s robic czy nie ? rozpiętki 3-4s na lawce z lekkim skosem ( robilem teraz 2 miechy na bramie i atlasie ) pompki [...]
[...] wagę, zaledwie 58kg. Chciałbym zasięgnąć porady bardziej zaawansowanych ludzi na ten temat, więc czy opłaca mi się teraz zaczynać jakiś trening (w domu), na którym zyskam choć trochę kilogramów i masy mięśniowej, brzuch tez by sie przydał. A i nie wiem czy dobry dział, pisze pierwszy raz na forach sorka. I bardzo prosze o odpowiedz. Pozdrawiam!
Przeczytalem pare artykułów tu na forum na temat MZB. I pisaliście, że jest tańsze od ZMA ponieważ nie kożysta z płatnej nazwy oraz n ie musi z kąś tam brac surówki, a tym czasem patrze na hurtowe ceny Olimpa by sprawdzić o ile te ustrojstwo jest tansze od ZMA które chciałem sobie kupić. CHELA-MZB™ SPORT FORMULA 37,60 (60caps) ZMA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 5 miesiącach treningów bez właściwego odżywiania się, postanowiłem ułożyć sobie dietę! Problem w tym że nie wiem ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ nie wiem czy ufać tym kalkulatorom. Kiedy liczę pisemnie na kartce wychodzi mi zupełnie inaczej niż tutaj, a na innych kalkulatorach też jest inaczej. Czy może mi pomóc [...]
